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文・写真:大山 郁夫

健康とゴルフ

飛ばせるボディケア

“飛ばせる秘訣”は背筋の強化と肩甲骨の柔軟性です!!

その2 「背筋の強化と胸筋の強化」

今回の「飛ばせるボディケア」のテーマは前回に引き続き「背筋と肩甲骨」
です。
ボールを正確に遠くに飛ばすためにはパワーではなく、「アドレスの姿勢と
体幹」同様「背筋の強化と肩甲骨の柔軟性」が必要不可欠です。
パワーでは絶対に劣るはずの女子プロゴルファーがなぜ、あのように飛ばせる
のか。その答えはズバリ「強い背筋と柔らかい肩甲骨」を身に付けているから
なのです。
今回もゴルフ専門のリハビリが受けられる鎮誠会・季美の森整形外科(千葉県)
の倉林 準先生から自宅でも簡単にできる“飛ばせる背筋の強化と肩甲骨の
柔軟性”のポイントを教えていただきました。
なお、背筋の強化と胸筋の強化は対をなし、飛ばしにも大変重要な役割を
果たします。
自宅でも簡単にできる「背筋(胸筋)強化と柔軟な肩甲骨」のストレッチを
実践して、これまで以上の飛ばしを是非、体感してください。

ストレッチ

肩甲骨内側ストレッチ

肩甲骨の動きを確かめる

          肩甲骨の内側がしっかりと背骨に寄っている。  肩甲骨の内側が浮いて
                                         しまっている。

エクササイズ

肩甲骨エクササイズ①

  ①肩甲骨を外側に動かす。
  ②肩甲骨を背骨に近づける。
  ※肘は曲げないようにしましょう。

肩甲骨エクササイズ②

 ①両手をまっすぐ天井の方に伸ばす。
 ②体は床から離さず、手を伸ばしていく。
 【使用品】500ml・1000mlのペットボトル
 (写真は1000ml)

肩甲骨エクササイズ③

 両手を挙げた状態にし、左右交互に
 手を挙げる。
 ※背骨はまっすぐのまま左右に曲が
 らないようにしましょう。

肩甲骨エクササイズ④

 ①肩甲骨を内側に動かす。
 ②肩甲骨を外に動かし、背中を曲げる。
 ※肘は軽く曲げましょう。

肩甲骨エクササイズ⑤

 ①肩甲骨を外側に動かす。
 ②肩甲骨を背骨に近づける。
 ※肘は曲げないようにしましょう。

肩甲骨エクササイズ⑥

 ①両手をまっすぐ天井に伸ばす。
 ②肩甲骨を寄せながら肘を後方に
  引く。

肩甲骨エクササイズ⑦

 ①顔の前で両手を組み、水平に保つ。
 ②両手を引き合いながら、肩甲骨を内側に寄せる。
  ②の状態で10秒寄せ続けましょう。

肩甲骨エクササイズ⑧

 ①肘を伸ばし身体を支える。
 ②手のひらを他方の手の甲に合わせる。
 ③移動させた手を戻す。
 ④反対側を同様に移動させる。

エクササイズ⑧での注意点

 左図の姿勢において、右図のよう
 に肩甲骨の内側が浮いてしまった
 り、偏ってしまう場合は、肩甲骨
 エクササイズ①~⑦に戻り、
 しっかりトレーニングをしてから
 やりましょう。

取材協力・問い合わせ:季美の森整形外科

千葉県山武郡大網白里町季美の森南1-30-5
☎0475(70)8951

URL http://www.josn.jp

Date:2011.01.04 Category:ヘルス